z supinacją

Witajcie, Temat ten powstał z myślą szerszej pomocy osobom początkującym. Pragniemy by był on kopalnią wiedzy, jednakże musimy się stosować do kilku zasad, które nie będą powodowały zamętu w dziale, zatem : - w tym temacie nie oceniamy oraz nie tworzymy nowych planów treningów - w tym temacie nie korygujemy diet sponsorowanych , nie rozwodzimy się [...]

[...] siedząc wysoko 8 6 6 Rozpiętki - ławka płaska 8 6 6 Pompki na poręczach 8 6 6 Biceps Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 10/8/6/4-6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10/8/6/4-6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/8/6/4-6 [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc (3 x 10) MIĘSNIE DWUGŁOWE RAMION 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (4 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 9. Szrugsy (3 x max) 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x max) [...]

[...] siedząc 3 x 12-10-8 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą łamaną/prostą, stojąc/na modlitewniku 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją 3 x 12-10-8 Triceps - prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 x 15-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła/prostowanie przedramienia ze [...]

Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]

[...] linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt wtorek NOGI 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. [...]

[...] przyciąganie hantla do klatki w podporze na ławce Bic: - uginanie p.ramion stojąc, gryf łamany, chwyt szeroko - modlitewnik, łamany, wąsko - naprzemienne ugięcia p.ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławie - ściąganie uchwytu wyciągu d. Piątek: (bary + nogi) Barki- zależy mi bardziej na tylnych aktonach, przednie i boczne mam mocniej [...]

[...] 5) Szrugsy - 3s, 12-15p + Tylni akton barków: 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s, 10-12p Biceps: 1) Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 3s, 8-10p 2) Uginanie ze supinacją - 3s, 8-10p 3) Uginanie w oparciu o kolano - 3s, 12-15p + Triceps: 1) Pompki na poręczach - 3s, 8-10p 2) Francuz do czoła - 3s, 8-10p 3) Prostowanie ramion na [...]

[...] 8 rdl 4s 8 podciąganie na drążku chwyt neutra. 4s 8 wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy sztangą 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s 8 Poprzedni cykl treningowy: 5x5 Bill'a Starr Wyniki uzyskałem niezłe - Przysiad tył ATG 2x170kg - MC klasyk 4x192kg - Wyc. sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] z góry 4 serie 3. KLATKA: rozpiętki skos góra 4 serie 4. BARKI: unoszenie hantli na bok 3 serie 5. TRICEPS: odwrotne pompki 3 serie 6. BICEPS: uginanie ramion sztangielki z supinacją 3 serie Oprócz tego aktywność 4x/tydz na WF. W DNT tylko się rozciągam, a w soboty czasami wpada zumba. http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 5 posiłków, mniej więcej [...]

[...] Barki + biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10=10<8=8=8 Wyciskanie hantli siedząc 8=8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Face pull z rączkami wyciągu 4x 12 stały ciężar, progresja co trening Uginanie ze sztangą prostą stojąc 10=10<8=8 Uginanie z supinacją siedząc ławka 45 stopni 12<10=10 Młotki stojąc 12=12 Zmieniony przez - vano w dniu 2011-01-03 16:40:47

[...] (chwyt młotkowy) – 3 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(10) -ostatni największy ciężar(8) Uginanie ramion sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) – 3 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(10) -ostatni największy ciężar(8) Ćwiczenia Łydki Wsparcie na palce w staniu trzymając obciążenie – 3 [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT [...]

[...] ****TRENING**** Wtorek: Klatka - Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 - Wyciskanie hantli płasko z supinacją/nachwytem 12/10/10/8 - Rozpiętki skos 10/10/10 - 21 sztangą Biceps - Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 - uginanie [...]

[...] nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W [...]

[...] brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15stopni 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Trening co 2 dni. Dziękuje za pomoc wszystkim, aktywnie odpowiadam na posty :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 lat WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: naprawdę długo.:-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] 3 x 8 x 17,5 kg) + Ściąganie linki wyciągu przy tym stosuje (Zasada Treningu Niepełnych Powtórzeń)- 3 x 12 + 4 niepełne x 7 poziom 3. Naprzemienne unoszenie sztangielek z supinacją (3 x 10 x 10 kg) + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( 3 x 10 x 5 kg) 4. Uginanie przedramion gryfem prostym tutaj stosuję (zasadę siódemek) ( 1 [...]